bahçe ile uğraşırken sakatlanmayın..

7/3/2006 · Kategori: hastayim hasta

 

pazar günü budama yaptık ya.. sonra onlar gittiler ve ben biraz ayrık otu yoldum.. biraz yerlere yatan çiçekleri kaldırıp çubuk çakıp sabitledim.. yaklaşık 1,5 saat sürdü..

dün akşamdan beri belim sırtım bacaklarım ağrıyor..

ben bedenimi tanıdığım için bunların kas ağrısı olduğunu biliyorum.. ama omurga rahatsızlıkları özellikle fıtıklar, el bilek eklemlerindeki diz ve kalçalardaki problemler bu işler yapılırken çok kolay edinilir..

bir hastam vardı.. 30 yaşlarında bir borsacı.. belim ağrıyor demişti.. ama her zaman değil sadece 200 300 kere yere eğilip doğrulunca.. ne yapıyorsunuz ayrık otu mu topluyorsunuz diye takıldım.. nerden anladınız dedi??. ee damdan düşen bilir..

 

neyse bahçede sakatlanmadan çalışmak elimizde..

aynı hobileri yaparken olduğu gibi..

 

kurallar kısıtlama değil.. sadece doğru davranış prensipleri =

*koşucular gibi davranın.. onlar koşmadan önce ısınıyorlar.. siz bahçede onların kullandığından daha fazla kas kullanıyorsunuz..siz de ısınmalısınız.. bahçede ne yapacağınızı düşünün ve bu arada ısının..

*eğer biryerleri kazacaksanız hem kollarınız hem de bacaklarınızın arkası kasılıp gerilecek.. bacaklara biraz germe, üst tarafa da ısınma örneğin iki dolu meyve suyu şişesi kaldırıp indirme 5-6 kere tekrarlama yeterli..

* aynı pozisyonda uzun süre kalmayın..biraz yerde çalışırsanız biraz dik durarak çalışacak işler bulun..gidin bir su için veya oturun ve bahçenizde istediklerinizi yaptığınızda neye benzeyecek krokisini çizin.. bu biraz 30 dakika kadar olmalı..

*eğer ayrık otu yolacaksanız.. düşünün, ayrıkların sağlam kökleri ve zayıf yaprakları vardır.. inatlaşmayın onları çekip çıkarmaya çalışmayın.. onlara sanki başka bir yere taşıyacağınız bitkiler gibi davranın .. aletle kökleyin ve öyle atın..

* yere eğilip doğrularak çalışmak yerine ufak bir tabure edinin, ya da bir kovayı ters çevirip üzerine oturun.. ama yüksek olmasın , kolayca yere değebilmeniz gerek..aşağıdaki benim idealimdeki tabura.. benzer bir şeyi bulup alamadım.. bu sene hendim tasarlayacağım..

* eğer yere dizlerinizi koyarak çalışmanız herekiyorsa mutlaka dizlerinizin altına ufak bir yastık yerleştirin..( birkaç gün içinde hem çanta hem yastık olan bir modelin tarifini yetiştireceğim size..) şimdilik bunla yetinin.

 

*kullandığınız aletlerin saplarını elinize tam oturmasına ve kalın saplı olmasına dikkat edin..

*bahçede işler genellikle tek elle yapılır.. iki elinizi de kullanın .. hem yorulan dinlenir.. hem beyninizin diğer tarafı da çalışmış olur..hem bunamaya karşı egzersiz hem bahçıvanlık .. daha ne olsun..

*toprak torbalarını açarken mutlaka makas kullanın , el parmak eklemlerinizi zorlamayın..

* ağır bir şey taşırken kaldırırken.. şu torbaları örneğin.. eğer torbalar arabanın bagajında veya yüksek bir yerde duruyorsa.. mutlaka dizlerinizi biraz bükerek alın ..yükü bacağınızın önündeki kaslar taşısın beliniz değil..ve taşıdığınızı sıkıca kucaklayarak götürün.. kaldıracağınız şey yerde ise, ayaklarınızı birbirinden ayırın..dizlerinizi kırın.. kalçalarınızı bükün ve yükünüze bakın.. bunun kollarınıza ve omuzlarınıza gerilim vermeden kaldırılması gerek..bunun tüm üst taraf eklemlerine ve de belinize verebileceği zararı düşünün.. ve... ya yardım isteyin ya da yuvarlayarak götürün..

*güneşli ve sıcak havalarda mutlaka şapka giyin ve bol bol sıvı tüketin..

*eğer bir bel veya diz probleminiz varsa ya bir masa üzerine koyduğunuz saksılarla uğraşın.. ya da ekili toprak alanları yükseltilmiş çiçek yatakları şeklnde planlayın , yani 60 santimlik bir duvar örün.. arkasını toprak doldurun .. çiçeklerinizi oraya dikin böylece çalışırken eğilmeniz gerekmez..

bu sefer bilgiler benden ama resimler http://www.comfycountrycreations.com/ergonomic.htm' adresinden

Yorum (4) Yorum yaz!

« Önceki ::